Abdul Hadi Mohamed Fares | Melhores exercícios de fitness para jogadores de futebol / futebol

Os jogadores de futebol são conhecidos por serem uma das pessoas mais ajustadas fisicamente no mundo dos esportes, conhecidos por sua resistência, manobrabilidade e coordenação. Mas o que exatamente eles estão fazendo para obter esse físico? Na HFR, encontramos os treinos que beneficiam mais os jogadores de futebol para melhorar seu desempenho. Aqui estão os dez exercícios mais importantes para os jogadores de futebol.

Escadas de Agilidade

Quando se trata de ser um bom jogador de futebol, uma das principais coisas em que você deve se concentrar é o seu trabalho de pernas. Lidar com a bola requer muita coordenação com os pés enquanto você se move e ser rápido com ela também e o melhor treino para ajudar a melhorar isso é fazer Escadas de Agilidade. As Escadas de Agilidade permitem-lhe aumentar a consciência corporal e a coordenação, ao mesmo tempo que fortalecem os tendões e músculos das articulações. Este exercício é feito montando uma escada no chão e passando por ela de várias maneiras. Sem mencionar que é um bom treino cardiovascular também. Os jogadores de futebol sempre farão este treino para que possam lidar com a bola da melhor maneira possível.

Agachamento nas costas

O agachamento é uma tendência hoje em dia, mas no caso de um jogador de futebol, por um bom motivo. Esse tipo de agachamento fortalece a parte inferior do corpo e ajuda a melhorar a flexibilidade do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Ao contrário de um agachamento normal, o agachamento no dorso requer um peso pesado sobre os ombros que sobrecarrega o corpo no agachamento e ter que voltar a ficar em pé. Também aumenta a testosterona e o hormônio do crescimento para os músculos. Este treino é melhor para um jogador de futebol para ter mobilidade total na parte inferior do corpo.

Lúpulo de Único Perna Hurdle

O poder é importante em qualquer esporte, mas ao jogar futebol você também precisa acompanhar a potência com velocidade. Único Leg Hurdle Lúpulo é provavelmente o melhor dos dois mundos quando se trabalha em potência e velocidade. Este exercício começa com a configuração de quatro obstáculos de seis polegadas que são distribuídos uniformemente e, em seguida, você está trabalhando com velocidade e potência. Poder para ter certeza que você pode saltar sobre o obstáculo e não tropeçar nele, e acelerar quando se trata de superar os obstáculos o mais rápido possível. Este treino demonstra como os jogadores de futebol precisam ter graça quando se trata de poder para ser o mais eficiente que eles podem estar no campo.

Bola de Medicina Push Ups

Embora o futebol seja principalmente um esporte que requer muitos músculos do corpo inferior para serem usados, a parte superior do corpo não deve ser negligenciada, já que desempenha um papel importante no futebol. Os goleiros devem ter um poder explosivo rápido quando se trata de pegar as bolas do ar antes que elas atinjam a rede, bem como bloquear tiros com o peito. A melhor maneira de trabalhar nessas habilidades é fazer flexões de bolas medicinais. Estas flexões de bola medicinal funcionam não apenas no peito e nos braços, mas também nos ombros e no núcleo. Ao fazer isso, empurre as mãos para cima de uma bola medicinal que requer que você estabilize seu corpo, para que você não role com a bola. Isso ativa seu núcleo e ombro, nesse caso, para mantê-lo no lugar.

Turkish-upps

Os jogadores de futebol usam mais do que apenas a parte inferior do corpo para jogar, eles precisam de força total do corpo para manter sua agilidade e velocidade ao girar seus corpos em várias direções. Este exercício fornece-lhes o poder necessário para que joguem um grande jogo. Um goleiro definitivamente precisa fazer este exercício para uma boa mobilidade do ombro e força do núcleo. Para fazê-lo corretamente, comece no chão com as costas no chão, com o joelho direito dobrado e a esquerda estendida para fora. Segure o haltere com a mão direita e o braço esquerdo estendido em diagonal com a palma da mão no chão. Com o peso, estenda o braço direito para cima, paralelamente ao ombro. Empurre seus quadris para cima e você vai dobrar o joelho esquerdo e trazer a perna por trás. Sua outra perna deve estar em um ângulo de 90 graus na sua frente. Então você vai levar seu corpo para cima de uma posição de estocada e ficar de pé com o peso sobre seu corpo. Este treino de corpo inteiro é uma ótima maneira de construir a estabilidade de um verdadeiro jogador de futebol.